Por Eva Ibán
La desconexión digital es la decisión de apartarse de pantallas, redes y notificaciones durante un tiempo para recuperar la atención y disfrutar del presente. Frente a la hiperconexión y al FOMO, el miedo a perderse algo, crece el JOMO: el placer de desconectar y disfrutar de lo que sí estamos viviendo. Lo buscamos porque la conexión permanente se ha vuelto agotadora, y porque cada vez más personas sienten que lo mejor del día ocurre lejos del móvil.
¿Qué es la desconexión digital?
La desconexión digital es la práctica de dejar de usar, de forma voluntaria y durante un periodo concreto, el móvil, el ordenador, las redes sociales o cualquier dispositivo conectado. Puede durar unos minutos, una tarde, un fin de semana o unas vacaciones enteras.
No se trata de rechazar la tecnología, sino de decidir cuándo usarla. Desconectar puede ser algo tan sencillo como dejar el móvil en otra habitación durante la cena o tan radical como pasar un mes sin redes sociales.
El término tiene también un sentido laboral: el derecho a la desconexión digital, que protege el tiempo de descanso de los trabajadores frente a correos y mensajes fuera del horario. Lo explicamos más abajo.
Del FOMO al JOMO: del miedo al disfrute
El JOMO (joy of missing out, “la alegría de perderse cosas”) es el placer de renunciar conscientemente a planes, novedades o notificaciones para disfrutar de lo que uno está haciendo. Es la respuesta en positivo al FOMO.
Qué es el FOMO
El FOMO (fear of missing out, “miedo a perderse algo”) es la sensación de que otros están viviendo experiencias valiosas de las que uno se queda fuera. Las redes sociales lo amplifican: cada publicación de una fiesta, un viaje o un concierto recuerda lo que no estamos haciendo.
El concepto nació en el marketing a finales de los años noventa, con el investigador Dan Herman. El acrónimo se popularizó en 2004, cuando Patrick McGinnis, estudiante de la Harvard Business School, lo usó en un artículo en la revista de la escuela, The Harbus.
De dónde viene el JOMO
El término JOMO lo popularizó el escritor y emprendedor tecnológico estadounidense Anil Dash en una entrada de su blog publicada el 19 de julio de 2012. Acababa de ser padre, llevaba semanas casi sin conectarse y descubrió que no echaba nada de menos: no sentía miedo, sino alegría. La autora canadiense Christina Crook amplió la idea en su libro The Joy of Missing Out (2015).
¿Qué diferencia hay entre JOMO y FOMO?
El FOMO es el miedo a quedarse fuera; el JOMO es la satisfacción de quedarse fuera por elección. Uno nace de la comparación con los demás; el otro, de la atención a lo propio.
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FOMO | JOMO |
|---|---|---|
| Significado | Fear of missing out: miedo a perderse algo | Joy of missing out: alegría de perderse algo |
| Origen del término | Marketing (finales de los noventa); popularizado en 2004 | Anil Dash, blog personal, 2012 |
| Mirada | Hacia lo que hacen los demás | Hacia lo que uno vive |
| Relación con el móvil | Revisar constantemente | Desconectar a propósito |
| Sensación asociada | Inquietud | Calma |
El ruido del que desconectamos: glosario
La hiperconexión ha creado su propio vocabulario: palabras que nombran hábitos y sensaciones de la vida digital. Estas son algunas de las más usadas.
¿Qué es la nomofobia?
La nomofobia es el término popular para describir la inquietud que siente una persona cuando no tiene el móvil a mano, se queda sin batería o sin cobertura. La palabra viene del inglés no-mobile-phone phobia y apareció en 2008 en el Reino Unido, en un estudio encargado por la oficina de correos británica. No figura como diagnóstico en los manuales médicos: es una forma coloquial de nombrar la dependencia del teléfono.
¿Qué es el doomscrolling?
El doomscrolling es el hábito de pasar el dedo por la pantalla sin parar, consumiendo una noticia negativa tras otra. Combina doom ("fatalidad") y scrolling ("desplazarse por la pantalla"). Se popularizó en 2020, durante la pandemia, y está ligado al scroll infinito, un diseño que el ingeniero Aza Raskin creó en 2006 para que el contenido no se acabara nunca. Raskin ha dicho después que se arrepiente de su invento.
¿Qué es el brain rot?
El brain rot (“podredumbre cerebral”) es una expresión irónica para describir el embotamiento que dejan horas de contenido rápido y trivial en redes. El diccionario Oxford la eligió palabra del año en 2024. Su primer uso documentado es de 1854: Henry David Thoreau la empleó en Walden para criticar la superficialidad de su época.
¿Qué es el phubbing?
El phubbing es el gesto de ignorar a quien está contigo por mirar el móvil. Une phone (“teléfono”) y snubbing (“desairar”). Lo acuñó en 2012 la agencia McCann de Melbourne para una campaña del diccionario australiano Macquarie. La Fundéu propuso en español la alternativa ningufoneo.
| Término | Qué nombra | Origen |
|---|---|---|
| FOMO | Miedo a perderse algo | Marketing, popularizado en 2004 |
| JOMO | Alegría de perderse algo | Anil Dash, 2012 |
| Nomofobia | Inquietud por estar sin móvil | Reino Unido, 2008 |
| Doomscrolling | Consumo sin fin de noticias negativas | Popularizado en 2020 |
| Brain rot | Embotamiento por contenido trivial | Thoreau, 1854; palabra del año Oxford 2024 |
| Phubbing / ningufoneo | Ignorar a alguien por mirar el móvil | McCann Melbourne, 2012 |
¿Por qué buscamos desconectar?
Buscamos desconectar porque la conexión permanente satura la atención, borra la frontera entre trabajo y descanso y nos aleja de lo que ocurre a nuestro alrededor. Desconectar se ha convertido en una forma de recuperar el control del propio tiempo.
Hay cinco razones de fondo:
La saturación: notificaciones, mensajes y contenido sin fin compiten por cada minuto libre. El exdiseñador de Google Tristan Harris, cofundador del Center for Humane Technology en 2018, popularizó la idea de que muchas aplicaciones están diseñadas para captar nuestra atención el mayor tiempo posible. El documental El dilema de las redes (2020) llevó ese debate al gran público.
El cansancio: estar siempre localizable convierte el descanso en una pausa a medias.
La comparación constante: las redes muestran a todas horas la mejor versión de la vida de los demás, y es fácil medir la propia con esa vara. Desconectar corta ese ruido de fondo.
El bienestar emocional: muchas personas desconectan para escapar del estrés de estar siempre disponibles y de la sobreestimulación de un flujo de información que no se detiene.
El valor del presente: una comida, un concierto o una conversación se viven de otra forma cuando nadie mira el teléfono.
Desconectar es también una forma de ocio: elegir en qué gastamos el tiempo libre, una idea que desarrollamos en nuestro artículo sobre la cultura del ocio.
¿Cómo practicar el JOMO?
Practicar el JOMO consiste en crear pequeños hábitos que reduzcan la presencia del móvil en el día a día y dejen espacio para disfrutar de lo que se está haciendo. No exige desconectar del todo, sino decidir cuándo estar disponible. Estos son cinco hábitos sencillos:
- Apagar las notificaciones que no son de personas. Dejar activos solo llamadas y mensajes, y silenciar los avisos de aplicaciones, redes y noticias.
- Agendar espacios sin pantalla. Reservar momentos fijos sin móvil, como las comidas, la primera hora de la mañana o la última de la noche.
- Dejar el móvil fuera de la vista. En otra habitación o en un cajón, no boca abajo sobre la mesa.
- Elegir menos planes y vivirlos enteros. Decir que no sin culpa a lo que no apetece y dedicar toda la atención a lo que sí.
- Cambiar el scroll por algo que se haga con las manos o con otros. Leer en papel, cocinar, pasear o alargar una sobremesa.
Para quien quiera ir más allá, existen formas más radicales de desconectar.
Cómo desconectar: detox digital, dumbphone y minimalismo
Las formas más populares de desconectar son el detox digital, el uso de un dumbphone, el minimalismo digital y las herramientas de bienestar digital de los propios móviles. Cada una propone un grado distinto de desconexión.
¿Qué es el detox digital?
El detox digital es un periodo en el que una persona deja voluntariamente de usar el móvil, las redes o internet para descansar de ellos. Puede ser un fin de semana sin pantallas, unas vacaciones sin redes o un retiro organizado. En 2013 nació en California Camp Grounded, un campamento para adultos sin teléfonos, y hoy hay hoteles y escapadas que ofrecen experiencias sin cobertura. Algunos artistas incluso piden al público que guarde el móvil durante sus conciertos en fundas cerradas como las de la empresa estadounidense Yondr.
¿Qué es un dumbphone?
Un dumbphone es un teléfono móvil básico, sin redes sociales ni aplicaciones, que solo sirve para llamar, enviar mensajes y poco más. Su nombre juega con smartphone: frente al teléfono “listo”, el teléfono “tonto”. Algunos ejemplos conocidos:
- Light Phone: creado en Nueva York, con pantalla de tinta electrónica y funciones mínimas. Su segunda versión salió en 2019.
- Nokia 3310: HMD Global relanzó en 2017 una nueva versión del clásico de 2000.
- Punkt MP01: un móvil básico de diseño suizo, obra del diseñador británico Jasper Morrison, presentado en 2015.
¿Qué es el minimalismo digital?
El minimalismo digital es una filosofía que propone usar solo las herramientas digitales que aportan un valor claro y prescindir del resto. La popularizó el profesor de la Universidad de Georgetown Cal Newport en su libro Minimalismo digital (2019), donde propone una “limpieza digital” de treinta días para después recuperar solo lo imprescindible.
¿Qué es el ayuno de dopamina?
El ayuno de dopamina es una tendencia que propone alejarse durante un tiempo de estímulos inmediatos, como redes, series o videojuegos, para disfrutar más de actividades lentas. Lo popularizó en 2019 el psicólogo estadounidense Cameron Sepah. El nombre es una metáfora: no se trata de eliminar la dopamina, sino de reducir los estímulos rápidos.
¿Qué es el bienestar digital?
El bienestar digital es la relación equilibrada con la tecnología, en la que el usuario decide cuánto y cómo usa sus dispositivos. Desde 2018, Google y Apple incluyen herramientas para ello: Bienestar Digital en Android y Tiempo de uso en iPhone, que muestran cuánto tiempo pasamos en cada aplicación y permiten limitarlo.
Dejar las redes sociales
Dejar las redes, de forma temporal o definitiva, es la versión más radical de la desconexión. Muchas personas optan por un término medio: borrar las aplicaciones del móvil y usarlas solo en el ordenador, silenciar notificaciones o reservar horas sin pantalla.
El derecho a la desconexión digital
El derecho a la desconexión digital es el derecho de los trabajadores a no responder correos, llamadas o mensajes de trabajo fuera de su horario. Varios países lo han convertido en ley:
- Francia: fue pionera, con una ley que entró en vigor el 1 de enero de 2017.
- España: lo reconoce el artículo 88 de la Ley Orgánica de Protección de Datos y garantía de los derechos digitales (2018).
- Portugal: desde 2021, prohíbe a las empresas contactar con sus trabajadores fuera del horario salvo por fuerza mayor.
- Australia: lo incorporó a su legislación laboral en agosto de 2024.
En 2021, el Parlamento Europeo pidió una directiva que lo garantizara en toda la Unión Europea. La Comisión Europea consultó después a sindicatos y empresarios sobre la desconexión y el teletrabajo, en una consulta que terminó en octubre de 2025. El 4 de diciembre de 2025 presentó su Hoja de Ruta para el Empleo de Calidad, en la que anuncia una Ley de Empleos de Calidad. Se espera que la propuesta legislativa, que podría incluir estándares mínimos sobre desconexión, llegue antes de finales de 2026; todavía no está aprobada.
Desconectar para disfrutar sin prisa: la mirada de Alhambra
Desconectar no es renunciar a nada: es elegir dónde poner la atención. Una sobremesa larga, un paseo sin rumbo o una cerveza compartida con amigos son momentos que solo se viven del todo cuando el móvil se queda en el bolsillo.
Esa es la idea que Cervezas Alhambra resume en "sin prisa": darse tiempo para lo que no se puede acelerar. Es la misma filosofía del slow food, que defiende el placer de comer con calma, y la del turismo slow, que propone viajar sin mirar el reloj.
El JOMO, al final, tiene algo muy mediterráneo: perderse lo que pasa en la pantalla para no perderse lo que pasa en la mesa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la desconexión digital?
Es dejar de usar el móvil, las redes o internet durante un tiempo, por decisión propia, para descansar y prestar atención a lo que ocurre alrededor.
¿Por qué buscamos desconectar?
Porque la conexión constante satura la atención, alimenta la comparación con los demás y borra la frontera entre el trabajo y el descanso.
¿Qué es el JOMO?
Son las siglas de joy of missing out, la alegría de perderse cosas: el placer de quedarse fuera de planes o redes para disfrutar de lo propio.
¿Qué es el FOMO?
Son las siglas de fear of missing out, el miedo a perderse algo: la sensación de que otros viven experiencias valiosas mientras uno se queda fuera.
¿Qué diferencia hay entre JOMO y FOMO?
El FOMO es el miedo a perderse algo que viven los demás; el JOMO es la satisfacción de perdérselo por elección.
¿Cómo practicar el JOMO?
Apagando las notificaciones que no son de personas, reservando momentos sin pantalla, dejando el móvil fuera de la vista y eligiendo menos planes para vivirlos enteros.
¿Qué es un dumbphone?
Un móvil básico, sin redes ni aplicaciones, que sirve sobre todo para llamar y enviar mensajes. Un ejemplo es el Light Phone.
¿Qué es el detox digital?
Un periodo en el que se deja voluntariamente de usar pantallas o redes sociales, desde una tarde hasta unas vacaciones.
Imágenes | Magnific
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